扁平臀部的形成有很多原因：基因是一方面，但除此之外，还包括人们的生活方式。
有些女人喜欢长时间站立，虽然我没有感觉，但我感觉自己不会体重增加，但是重力，姐姐，站立了很长一段时间，但是该部分的血液供应不足肌肉掉下来。
饮食习惯不好。有些人喜欢吃高热量的食物并且吃很多，这导致体内脂肪摄入过多。当然，有几个原因，例如错误的坐姿和衣服差。
综上所述，我想马上拿一张桌子，但是今天小编没有一张桌子可以向您射击，而是用许多扁平产品代替了许多干产品，准备了一套平坦的臀部救援计划因为我带来了它，你也将成为时髦的桃花女神
1，半个星期
深蹲是一个非常好的举动。
作为新手，您可以尝试从下蹲开始，其动作与下蹲相同，但不是结束。
2，深跳
这个动作是非常好的有氧运动。跪下时，请尽可能跳高，然后着陆时蹲下。
3，蹲带杠
如果您认为深蹲对您有好处，可以尝试执行此操作。如果您的背部还不够，可以通过在斜方肌上放一个横杆，抬起头和胸部并拉直背部来想象自己。
尽量使大腿与地面平行或在地面上方尽可能深。
4，哑铃蹲
如果没有杠，请改用重物，将重物握在手中，下蹲并将重物放在脚的两侧。
5，踢后
双手握住椅子，双脚并拢，身体向前倾斜，伸直双臂，抬起左腿，抬起，伸直膝盖，慢慢地阻塞双脚，然后回到原始位置
6，踢
将手和脚放在地板上，放开双手，然后将右腿抬到天花板上，直到右脚在腰部的肩膀宽度上方。
然后慢慢回到起始位置。
在上一个动作中，每组跑15次，总共3组，有些动作需要交替跑两条腿，一条腿15次，另一条腿15次所以算一组。
最后，我仍然想给出一个比较表，以启发每个人并改善每个人的战斗决定。
请不要扔砖头。
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