高西京马朝琴
颈椎病一般被认为是中老年人的常见疾病，但现在越来越多的年轻人与之相关。
认证研究表明，近年来颈椎病的年龄已从55岁降低到39岁，上班族，青少年甚至儿童的比例增加了...
随着社会的进步，人们的生活越来越风格化和重复。他们面对计算机办公室或倾向于整天学习。长期以来，以错误的姿势，脊椎周围的肌肉处于紧张状态，时间的流逝和个体的年龄不可避免地会导致颈椎慢性累积损伤，僵硬的肩膀，肩膀和背部疼痛引起诸如肌肉疼痛，上臂疼痛受限的症状。
实际上，颈椎是人体的非常脆弱的部分，周围的肌肉也很难运动。
在这里，作者提供了一个程序来训练颈部肌肉的柔韧性并增强颈部肌肉。
起始位置：两条腿与肩膀分开，手臂自然放低，整个身体放松，眼睛平坦，呼吸均匀，可以站立。
1）
用两只手掌摩擦脖子，将手指放在后颈上，并摩擦约100次。
2）
左右转动，头部先左后右，幅度大，意识疼痛增加30倍。
3）
脖子在头部前后都要尽可能地拉伸30倍。
4）
肩膀的肩膀放在肩膀的两侧，手掌放在下面。从后到前，然后从前到后，旋转手臂20-30次。
5）
脖子用两只手在大腿上竞争，腿不动。当头部向左旋转时，身体的上部向右旋转，而当头部向右旋转时，身体的上部向左旋转，并重复10次。
6）
摇头，然后将头向左，向前，向右和向后旋转5次，然后向相反方向旋转5次。
7）
双手交叉，将第一只手按在颈后，头和颈后退5次。
8）
看月亮，用力左手，向后倾斜，看左上方5秒钟，恢复，右转，看右上方，看右上方5秒钟。
9）
双手举起双手，手掌朝上，脸朝手背5秒钟。
10）
查看视图，放开您的手，移开您的右手，然后向前看5秒钟。
运动必须保持恒定，并且当前患有颈椎病的朋友可以尝试一下。